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A Importância do Sono

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Sono é o nome dado ao repouso que fazemos em períodos de cerca de 8 horas em intervalos de cerca de 24 horas. Durante esse período nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde como o fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios (hormônio do crescimento, insulina e outros), consolidação da memória, isso sem falar no relaxamento e descanso da musculatura. Qual é a real importância do sono? Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas, para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é prejudicada […]

7 Hábitos no Escritório que Podem Levar Você ao Infarto

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Em artigo para a Revista Forbes, a médica Natalia Aarao alerta para alguns hábitos no trabalho que podem ter consequências sérias e levar até a morte. “A vida corrida em um escritório pode ser muito perigosa. É na rotina profissional que nascem os principais problemas causadores do infarto. Por conta disso, é importante planejar bem o trabalho para evitar hábitos prejudiciais à saúde, adotados para compensar situações como falta de tempo ou muitas tarefas acumuladas”, diz. 1. Fast-Food Alimentação é com certeza um fator crítico para a maioria das pessoas que trabalham fora de casa. E uma das piores escolhas é também uma das mais optadas. Se você é daqueles que não quer sair do escritório nem para comer, se organize e leve alimentos saudáveis da sua casa: frutas, hortaliças, fibras, minerais e laticínios com baixos teores de gordura. Ande sempre […]

8 Benefícios que o Sono traz para a sua Saúde

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Dormir bem pode prevenir obesidade, depressão e até doenças cardíacas Nada melhor do que chegar em casa depois de um longo dia, dormir profundamente e acordar renovado no dia seguinte. Mas o sono não assume apenas esse papel revigorante – ele tem diversas outras funções essenciais para o nosso organismo. Dormir menos que o recomendado (6 a 8 horas em média) ou acordar diversas vezes durante a noite em decorrência de distúrbios como apneia e insônia pode causar mais malefícios ao organismo do que imaginamos. A neurologista Rosa Hasan, responsável pelo Laboratório do Sono do Hospital São Luiz, explica que o sono de qualidade ruim desorganiza o metabolismo e prejudica a síntese de alguns hormônios, favorecendo diversas doenças como obesidade e depressão. Por isso listamos todos os benefícios que uma noite bem dormida pode fazer pela sua saúde. Confira: 1- Previne […]

13 Maneiras de Melhorar sua Saúde em 1 Minuto (ou Menos)

Se você é o tipo de pessoa que está constantemente se perguntando como o dia passou tão rápido, você deve ter dado pulos de alegria quando leu a pesquisa recente que revelou que apenas um minuto de exercício intenso (durante um treino fácil de 10 minutos) pode melhorar a sua saúde. Agora, isso não significa que você deve trocar os seus treinos mais extensos por apenas alguns minutos de atividade física, mas você pode pelo menos ficar feliz por saber que cada pouquinho já conta. E talvez a melhor notícia de todas é que essa não é a única maneira em que você pode melhorar o seu bem-estar em 60 segundos ou até menos. Veja a seguir algumas outras formas de turbinar a sua saúde em apenas um minuto. Respire fundo Nos seus momentos de maior estresse, não esqueça que […]

Truques Para Ter a Melhor Noite de Sono de Sua Vida

Quando nos preparamos para uma boa noite de sono, muitas vezes focamos nossa energia em criar a rotina de dormir ideal ou manter horários consistentes para ir para a cama e despertar. E, embora essas duas iniciativas sejam importantes, elas deixam de lado um fator: o ambiente do quarto propriamente dito. De acordo com pesquisas, o ambiente de dormir afeta muito a qualidade do sono, e há muitos aspectos que contribuem para um quarto ideal que raramente levamos em conta no dia a dia. Para saber mais sobre como criar o melhor ambiente para dormir, conversamos com Jennifer Adams, uma ambientalista do sono, designer, empreendedora e autora do livro Bedrooms That Inspire: Rest, Relaxation & Romance (Quartos Que Inspiram: Descanso, Relax e Romance). Os truques compartilhados por Adams podem inspirá-lo a redecorar o cômodo mais aconchegante em sua casa, proporcionando […]

12 Hábitos de Pessoas que não Ficam Cansadas

Se você já quis ser aquela pessoa – que tem energia infinita ao longo do dia, que nunca parece estar cansada e que jamais soltou um bocejo no meio de uma reunião –, vai ter de adotar certos hábitos de sono mais saudáveis. Se você acha que para ter uma boa noite de sono basta encostar a cabeça no travesseiro e fechar os olhos, está enganado. Para ficar descansado, você tem de organizar uma rotina que promova energia durante o dia e sono à noite. Isso significa se acostumar com um horário adequado de ir para a cama, regular o consumo de cafeína e até mesmo investir num par de meias de dormir. Confira abaixo os hábitos das pessoas descansadas e comece a sonhar com um sono melhor. Pessoas descansadas não apertam o botão de soneca do despertador O botão […]

5 Erros que Você está Cometendo Antes das 10 da Manhã

O seu dia pode começar ainda melhor com algumas pequenas mudanças: Erro n° 1: Você acorda e já começa a correria Você pula da cama pronto para encarar o dia que começa. O problema é que talvez você esteja exigindo demais dos músculos da coluna, que muitas vezes estão enrijecidos pelas longas horas de descanso na mesma posição, diz Robert Oexman, especialista em sono e quiropraxia e diretor do Sleep to Live Institute. Se você se mexer rápido demais, seus músculos podem sofrer espasmos, e você corre o risco de sentir dor lombar ou até deslocar ou romper um disco. Outro motivo para se levantar devagar: quando ficamos em pé depois de passarmos horas deitados, o sangue corre para as pernas e isso pode causar uma sensação de tontura e podemos cair. Esse efeito, chamado de hipotensão ortostática, é comum […]

7 Cuidados com o Corpo nos Dias de Calor Intenso

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Dias de calor intenso podem causar danos à saúde se não forem tomados os cuidados adequados. “O organismo perde líquidos naturalmente ao longo do dia e esse quadro se agrava nos dias quentes, podendo causar alterações metabólicas”, explica a nutricionista Flávia Ferazzo, de Goiânia. A seguir, confira como passar qualquer dia de calorão sem ficar no sufoco! 1) Hidratação em primeiro lugar Nos dias quentes, o corpo precisa liberar calor por meio do suor para manter a temperatura corporal – eliminando água e sais minerais. De acordo com a nutricionista Flávia Ferazzo, sem a quantidade de água e sais minerais necessários, a pessoa fica com o metabolismo comprometido, podendo ter mais chances de sofrer lesões musculares, tonturas, cãibras, diminuição do desempenho físico, menor disposição e dificuldades de concentração. “A sede é um sintoma tardio de falta de água – significa […]

Tenha Mais Energia no Dia a Dia

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Veja algumas medidas que podem ajudar no combate ao cansaço da rotina diária Há dias em que, mesmo após uma boa noite de sono, falta energia para trabalhar e/ou estudar, além de treinar, não é mesmo? O problema pode não estar no quanto tempo você dorme, mas sim em outros fatores fundamentais para mantermos o ânimo no dia a dia. Para começar, uma medida comum – e ineficiente, de acordo com especialista em medicina preventiva e pós-graduado em medicina do esporte, Fábio Cardoso – é se encher de café, refrigerantes, estimulantes e energéticos. A curto prazo, podem ajudar, mas depois, o efeito é contrário: você acaba se sentindo mais cansado. O médico listou seis dicas que podem ajudar você a se livrar desse cansaço e ficar mais ligado nas tarefas do seu dia e com energia suficiente para não matar […]

Passo a Passo Para Dormir Melhor

A razão pela qual milhares de pessoas não conseguem atingir uma boa qualidade de sono é que, inconscientemente, fazem o oposto para que isto aconteça. O estilo de vida é peça fundamental para adquirir boas noites de sono. O que fazemos – e como fazemos – durante o dia, afeta como nosso corpo vai reagir à noite. Portanto, prestar atenção em nosso hábitos diários é o primeiro passo. Um dos grandes problemas que a sociedade atual enfrenta é a insônia, um problema grave de saúde, uma vez que nada funciona direito se o corpo não descansa apropriadamente. O cérebro fica mais lento, o corpo perde energia, nossos reflexos ficam comprometidos e como consequência, toda a nossa vida é afetada, desde o aumento de irritabilidade – pela falta de noites bem dormidas – até o estresse no trabalho pela falta de […]